Fatigue oculaire : comprendre et soulager vos yeux fatigués

La fatigue oculaire est devenue un mal du quotidien, surtout depuis que nos modes de vie impliquent une exposition prolongée aux écrans. Ordinateurs, smartphones, tablettes… nos yeux sont constamment sollicités. Résultat : picotements, vision floue, tiraillements ou maux de tête. Le Dr Rais vous aide à faire le point sur ce phénomène de plus en plus courant et vous livre des solutions concrètes pour retrouver du confort visuel au quotidien.

La fatigue oculaire, aussi appelée asthénopie, n’est pas une maladie, mais un ensemble de symptômes liés à une sursollicitation des muscles des yeux. Elle se manifeste le plus souvent en fin de journée par une vision brouillée, une sensation d’yeux secs ou au contraire trop humides, une gêne à la lumière ou encore des douleurs autour des yeux. Ces signes sont d’autant plus fréquents lorsqu’on passe de longues heures devant un écran, sans interruption.

Pourquoi nos yeux se fatiguent-ils ?

Parmi les causes principales, on retrouve évidemment la surexposition aux écrans, mais aussi un éclairage mal adapté, une correction visuelle insuffisante ou encore une mauvaise posture. Devant un écran, on cligne naturellement moins des yeux, ce qui favorise la sécheresse oculaire. De plus, lorsque l’éclairage ambiant est trop fort ou mal orienté, les yeux doivent faire des efforts supplémentaires pour s’adapter. Si vos lunettes ou lentilles ne sont pas bien ajustées, cela demande aussi un effort de compensation de la part de vos muscles oculaires.

Les activités prolongées de lecture ou de travail de près (même hors écrans) sollicitent fortement l’accommodation visuelle. Si l’environnement n’est pas ergonomique, cela accentue la tension. Enfin, le stress, la fatigue générale ou une mauvaise hydratation peuvent également jouer un rôle.

Que faire pour prévenir la fatigue oculaire ?

Heureusement, il existe des gestes simples pour prévenir ou atténuer cette gêne. Le plus connu est la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes pour regarder un point situé à 6 mètres de distance. Ce petit exercice permet de relâcher l’accommodation et de détendre les yeux. Il est aussi essentiel de cligner des yeux régulièrement, même consciemment, pour éviter la sécheresse. Si besoin, l’utilisation de larmes artificielles peut soulager rapidement.

Veillez également à organiser votre espace de travail : un écran placé légèrement en dessous du niveau des yeux, à une distance de 50 à 70 cm, avec un éclairage doux et sans reflets, soulagera considérablement la tension visuelle. Pensez à faire des pauses régulières, à alterner les tâches, et à vous éloigner des écrans plusieurs fois dans la journée.

Enfin, si la fatigue oculaire devient chronique, il est essentiel de consulter. Dans certains cas, un simple ajustement de la correction optique peut suffire. Le Dr Rais vous accompagne dans un bilan visuel complet et peut vous proposer des solutions adaptées, comme des verres spécifiques filtrant la lumière bleue ou des conseils personnalisés selon votre rythme de vie.