7 Gestes simples pour favoriser la santé de vos yeux

Nos yeux sont sollicités en permanence, que ce soit au travail, à la maison ou face aux écrans. Pourtant, leur santé est souvent négligée jusqu’à l’apparition des premiers troubles.

1. Reposez régulièrement vos yeux face aux écrans

La fatigue visuelle numérique est aujourd’hui l’un des problèmes les plus courants. Pour y remédier, appliquez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Ce simple réflexe permet de détendre les muscles oculaires et d’éviter les maux de tête.

2. Adoptez une alimentation équilibrée et riche en antioxydants

La santé oculaire passe aussi par l’assiette. Intégrez dans votre alimentation des aliments riches en :

• Oméga-3 (poissons gras, graines de lin)

• Vitamines A, C et E (carottes, agrumes, amandes)

• Zinc et lutéine (épinards, brocolis, œufs)

Ces nutriments protègent la rétine et peuvent ralentir le vieillissement oculaire.

3. Portez des lunettes de soleil à chaque exposition

Même par temps nuageux, les rayons ultraviolets (UV) peuvent endommager la cornée et accélérer l’apparition de maladies comme la cataracte ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Choisissez des lunettes certifiées offrant une protection à 100 % contre les UVA et UVB.

4. Hydratez vos yeux

Entre climatisation, pollution et écrans, les yeux peuvent devenir secs et irrités. Pensez à :

• Cligner régulièrement des yeux pour stimuler la production naturelle de larmes

• Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée

• Utiliser des larmes artificielles en cas de sécheresse oculaire

5. Ne vous frottez pas les yeux

Ce geste banal peut introduire des bactéries et aggraver des irritations. En cas de démangeaison ou de gêne, lavez-vous les mains, utilisez un collyre adapté, ou consultez un professionnel. Se frotter les yeux de manière excessive peut également fragiliser la cornée.

6. Dormez suffisamment

Un bon sommeil permet aux yeux de se régénérer. Le manque de repos se traduit souvent par des yeux rouges, gonflés ou une vision trouble. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit et évitez les écrans au moins une heure avant le coucher pour favoriser une meilleure qualité de sommeil.

7. Consultez régulièrement un ophtalmologiste

Même en l'absence de symptômes, il est essentiel d’effectuer un bilan visuel régulier, surtout après 40 ans. De nombreuses pathologies évoluent silencieusement (comme le glaucome). Un dépistage précoce permet une prise en charge rapide et efficace.

Prendre soin de ses yeux ne demande pas de grands efforts, mais une routine régulière et consciente. En suivant ces 7 gestes simples, vous réduisez considérablement les risques de troubles visuels et vous offrez à vos yeux la longévité qu’ils méritent.

N’attendez pas les premiers signes pour agir.